Jalkahieronta – milloin siitä voi olla apua?
Väsyneistä jaloista koko keho kärsii
Jalkojen väsymys ja kuormittuminen ovat hyvin tavallisia tuntemuksia, vaikka niistä puhutaan harvemmin kuin esimerkiksi niska- tai selkävaivoista. Moni huomaa päivän päätteeksi, että jalat tuntuvat raskailta, jomottavilta tai levottomilta. Pitkään jatkuessaan oireet voivat vaikuttaa yllättävän paljon arkeen ja yleiseen hyvinvointiin.
Jalkojen kuormittuminen voi näkyä monella tavalla. Työpäivän jälkeen askel voi tuntua tavallista raskaammalta, pitkät kävelymatkat väsyttää enemmän kuin ennen tai jaloissa voi olla tunne, etteivät ne palaudu kunnolla rasituksesta. Joskus oireet hiipivät vähitellen osaksi arkea, jolloin niihin tottuu eikä niitä enää pidä erityisenä ongelmana.
Yleisimpiä jalkojen kuormittumiseen liittyviä tuntemuksia ovat esimerkiksi:
• jomotus tai särky jaloissa
• jalkapohjien arkuus
• pohkeiden kireys
• levottomuuden tunne jaloissa
• turvotuksen tunne päivän aikana
• tunne siitä, että jalat eivät palaudu rasituksesta
• epämukavuus seistessä tai kävellessä pitkiä aikoja
Jalat kantavat meitä päivästä toiseen. Siksi niiden lähettämiä viestejä kannattaa kuunnella ajoissa. Mitä aikaisemmin kuormitukseen puututaan, sitä helpompi sen aiheuttamaa rasitusta on yleensä lievittää.
Vinkki! Liike on jalkojen paras ystävä
Jos jalat tuntuvat väsyneiltä tai raskailta, pienikin liike voi auttaa yllättävän paljon. Jo muutama rauhallinen kyykky, varpaille nousu tai viiden minuutin kävely paikallaan vilkastuttaa verenkiertoa ja aktivoi jalkojen lihaspumppua.
Usein samalla myös koko olo virkistyy. Verenkierron lisääntyessä jalat tuntuvat kevyemmiltä, mieli piristyy ja keho saa kaipaamaansa vaihtelua pitkän istumisen tai seisomisen vastapainoksi.
Sinun ei tarvitse tehdä paljon – joskus pienetkin liikkeet voivat tehdä suuren eron.
Mikä kuormittaa jalkoja?
Jalkojen kuormittuminen ei yleensä johdu yhdestä yksittäisestä syystä. Usein taustalla on useiden tekijöiden yhteisvaikutus. Työ, harrastukset, jalkineet ja palautumisen määrä vaikuttavat kaikki siihen, miten jalkamme voivat.
Työ ja arkiMoni viettää työpäivänsä seisten, kävellen tai kovilla lattioilla liikkuen. Toisilla taas työpäivä kuluu lähes kokonaan istuen. Vaikka tilanteet ovat erilaisia, yhteinen nimittäjä on usein sama: jalat kuormittuvat yksipuolisesti.
Pitkät työpäivät, vähäinen liikkuminen, kiireinen arki ja jatkuva suorittaminen voivat lisätä jalkojen väsymistä. Joskus myös kehon kokonaiskuormitus, kuten ylipaino tai riittämätön palautuminen, näkyvät ensimmäisenä juuri jaloissa.
Liikunta ja harrastuksetLiikunta tekee hyvää, mutta joskus myös liika on liikaa. Juoksu, pitkät kävelylenkit, tanssi, pallopelit ja muut kuormittavat harrastukset voivat rasittaa jalkoja erityisesti silloin, jos harjoittelun määrää lisätään liian nopeasti tai palautumiselle ei jää riittävästi aikaa.
Usein ongelmana ei ole itse liikunta, vaan se, ettei keho ehdi palautua rasituksesta ennen seuraavaa kuormitusta.
JalkineetJalkamme viettävät suuren osan päivästä kenkien sisällä. Epäsopivat, liian kapeat tai kuluneet kengät voivat lisätä jalkojen kuormitusta. Myös korkokengät tai jalkineet, jotka eivät tue jalkaa riittävästi, voivat vaikuttaa siihen, miten jalkapohjat, nilkat ja pohkeet kuormittuvat.
Joskus jo pienet muutokset jalkineissa voivat tuoda yllättävän suuren helpotuksen.
Vinkki! Hyvinvoivat jalat alkavat varpaista
Joskus jalkojen pahoinvointi alkaa yllättävän arkisista asioista. Paksuuntuneet kovettumat, kipeät känsät, hoitamattomat varpaankynnet tai epäsopivat kengät voivat muuttaa tapaa, jolla seisomme ja kävelemme. Huomaamattamme alamme varoa kipeää kohtaa, jolloin askellus muuttuu.
Kun jalkapohjat tai varpaat eivät voi hyvin, kuormitus siirtyy helposti nilkkoihin, pohkeisiin, polviin, lantioon ja edelleen koko kehon asentoon. Toisin sanoen ongelma voi edetä alhaalta ylöspäin.
Siksi jalkojen hyvinvointiin kannattaa kiinnittää huomiota kokonaisuutena. Tarkista silloin tällöin:
• tarvitsevatko jalkapohjat hoitoa
• aiheuttavatko kengät hiertymiä tai painetta
• tukevatko jalkineet riittävästi juuri sinun jalkojasi
• tuntuuko kävely luonnolliselta ja kivuttomalta.
Pienetkin asiat voivat vaikuttaa yllättävän paljon. Hyvin hoidetut jalat ovat tärkeä osa koko kehon hyvinvointia.
Miten voit auttaa jalkojasi itse?
Miten voit auttaa jalkojasi itse?
Jalkojen hyvinvointi rakentuu usein pienistä arjen teoista. Jalkamme kantavat meitä päivästä toiseen, joten ne ansaitsevat myös huomiota ja huolenpitoa. Onneksi jalkojen kuormitusta voidaan usein helpottaa yksinkertaisilla keinoilla.
Liike on lääkettä myös jaloillePitkäaikainen istuminen tai paikallaan seisominen kuormittaa jalkoja. Muista siis vaihdella asentoa päivän aikana. Jo muutaman minuutin kävely, nilkkojen pyörittely, varpaille nousut tai muutama rauhallinen kyykky aktivoivat jalkojen lihaksia ja vilkastuttavat verenkiertoa. Säännöllinen liike on tärkeämpää kuin täydellinen harjoitusohjelma.
Huolehdi jalkojen perustarpeistaJalkojen hyvinvointi alkaa pienistä asioista. Tarkista silloin tällöin:
• ovatko varpaankynnet hyvässä kunnossa
• tarvitsevatko jalkapohjat rasvausta tai muuta hoitoa
• aiheuttavatko kengät hiertymiä tai painetta
• ovatko jalkineesi edelleen hyvässä kunnossa
• tuntuuko kävely luonnolliselta ja kivuttomalta.
Tarvittaessa myös jalkahoitajan apu voi olla hyvä investointi omaan hyvinvointiin.
Muista palautuminenKehon tavoin myös jalat tarvitsevat lepoa. Jos jalat tuntuvat raskailta tai väsyneiltä, kokeile hetkeksi jalkojen kohoasentoa. Kevyt liike, riittävä uni ja palautumiseen panostaminen auttavat kehoa korjaamaan päivän aikana syntynyttä kuormitusta.
Jos harrastat paljon liikuntaa, muista, että kehitys tapahtuu harjoittelun ja palautumisen tasapainossa.
Auttaako jalkahieronta?
Moni ajattelee jalkahieronnan olevan vain hemmottelua. Todellisuudessa jalkamme tekevät valtavan työn joka päivä. Ne kantavat koko kehon painon, mukautuvat erilaisiin alustoihin ja osallistuvat jokaiseen askeleeseen, jonka otamme.
Kun jalat väsyvät, myös koko keho voi väsyä.
Jalkahieronnasta voi olla apua esimerkiksi silloin, kun jalat tuntuvat raskailta, väsyneiltä tai kuormittuneilta. Monet hakeutuvat hoitoon pitkien työpäivien jälkeen, runsaan liikunnan vuoksi tai yksinkertaisesti siksi, että jalat kaipaavat huomiota ja palautumista.
Jalkahieronta voi auttaa esimerkiksi:
• lievittämään kuormituksen tunnetta
• helpottamaan jalkojen väsymystä
• vähentämään pohkeiden ja jalkapohjien kireyttä
• tukemaan palautumista liikunnan jälkeen
• lisäämään liikkuvuuden tunnetta
• rauhoittamaan koko kehoa ja mieltä.
Jalkahieronnan ei tarvitse sattua ollakseen tehokasta. Hoito voi olla lempeää ja rentouttavaa tai hieman napakampaa. Hoidon voimakkuus suunnitellaan aina toiveidesi ja tilanteesi mukaan.
Moni yllättyy siitä, kuinka voimakkaasti jalkojen käsittely voi vaikuttaa koko kehoon. Usein hengitys syvenee, keho rentoutuu ja olo muuttuu levollisemmaksi.
Moni asiakkaistani on ihastunut yhdistelmään, jossa jalkahierontaa täydennetään Lympha Press Optimal -laitehoidolla. Jalkahieronta auttaa rentouttamaan jalkojen lihaksia ja käsittelemään kuormittuneita alueita, kun taas Lympha Press tarjoaa jaloille miellyttävän hetken lepoa ja palautumista.
Yhdessä nämä muodostavat monen asiakkaani suosikkikokonaisuuden erityisesti silloin, kun jalat tuntuvat raskailta, väsyneiltä tai kuormittuneilta.
Vinkki! Kokeile Lympha Press -hoitoa väsyneille jaloille
Jos jalkasi tuntuvat raskailta, väsyneiltä tai kuormittuneilta, kannattaa tutustua myös Lympha Press Optimal -laitehoitoon. Hoidossa käytetään ilmatäytteisiä hoitohousuja, jotka puristavat jalkoja rytmikkäästi ja miellyttävästi.
Moni asiakkaani kuvailee tunnetta hoidon jälkeen kevyemmäksi ja virkistyneemmäksi. Erityisesti pitkien työpäivien, runsaan seisomisen, liikuntasuoritusten tai muuten kuormittuneiden jalkojen yhteydessä Lympha Press voi tuntua erittäin miellyttävältä.
Yhdistettynä jalkahierontaan Lympha Press muodostaa monen asiakkaani suosikkikokonaisuuden: ensin rentoutetaan ja käsitellään jalkojen lihaksia, jonka jälkeen laitehoito tarjoaa jaloille hetken lepoa ja palautumista.
Kaikki hoidot suunnitellaan aina yksilöllisesti tilanteesi ja tarpeidesi mukaan.
Terveet jalat – pitkä elämä
Viisaat sanovat, että terveet jalat ovat pitkän ja aktiivisen elämän perusta. Ehkä ajatuksessa on enemmän totuutta kuin ensi kuulemalta uskoisikaan.
Jalkamme kantavat meitä läpi elämän. Niiden varassa seisomme, kävelemme, liikumme, harrastamme ja tutkimme maailmaa. Kun jalat voivat hyvin, liikkuminen tuntuu kevyemmältä, arki sujuu helpommin ja koko keho kiittää.
Toimivat ja hyvinvoivat jalat eivät ole itsestäänselvyys – mutta niistä huolehtiminen on yksi parhaista sijoituksista omaan hyvinvointiin.